דימוי עצמי נמוך בזוגיות: איך זה משפיע עלינו ומה אפשר לעשות עם זה?
מאת גילי ויינטראוב – טיפול רגשי זוגי
קשה להיות בזוגיות כאשר אנחנו סובלים מדימוי עצמי נמוך
דימוי עצמי נמוך מחלחל לקשר ופוגע בזוגיות שלנו.
נכון, יש לנו אהבה, אבל הרבה פעמים אנחנו לא יכולים לנוח בה ופשוט ליהנות ממנה.
כל מילה תמימה יכולה להתפרש כביקורת. כל התרחקות קטנה יכולה להרגיש כמו דחייה.
אנחנו מהססים לבקש, מפחדים להכביד, מתאמצים להיות "בסדר" – רק כדי לא לאבד את מה שיש.
אם אתם מזדהים עם המילים האלו, המאמר הזה הוא בשבילכם.
מה זה בעצם דימוי עצמי נמוך?
דימוי עצמי נמוך הוא לא רק תחושה של "אני לא מרוצה מעצמי". הרבה פעמים זו חוויה פנימית עמוקה של "אני לא מספיק טוב", "לא מגיע לי", "אם יכירו אותי באמת – לא יאהבו אותי". זו חוויה שקטה, לפעמים מוסתרת היטב, אך כזו שמשפיעה על כל בחירה, מילה, מחשבה ותגובה.
כשאנחנו נכנסים לזוגיות עם התחושות האלו – אנחנו לא נכנסים לשם שווים. אנחנו עלולים להרגיש שאין לנו זכות להשמיע קול, להיות במרכז, לבקש. הרבה פעמים אנחנו אפילו לא לגמרי מאמינים שמישהו באמת רוצה להיות איתנו – ואם הוא כבר בחר בנו, בכל רגע זה יכול להשתנות.
אנחנו עלולים להרגיש שאין לנו זכות להשמיע קול
מה הקשר בין זוגיות לדימוי עצמי?
ערך עצמי נמוך בזוגיות יכול להתבטא בכל מיני דרכים:
ריצוי יתר: הפחד מלאבד את בן/בת הזוג עלול לגרום לנו לוותר על עצמנו. במקרים רבים אנחנו נעים בין שקט שמנסה "לשמור על שלום בית", לבין התפוצצות מצטברת – שרק מרחיקה את בן הזוג מאתנו.
תלות רגשית גבוהה: במקום להרגיש שותפות, אנחנו מרגישים תלות. כל מילה של בן/בת הזוג קובעת אם יהיה לנו יום טוב או רע. זה מתיש – גם אותנו וגם אותם.
קושי לבטא צרכים ורגשות: מי שסובל מדימוי עצמי נמוך בדרך כלל לא מרשה לעצמו לבקש. הוא מפחד להכביד, להיראות נזקק, לספוג דחייה. מצד אחד אנחנו מדחיקים את הרצונות שלנו, ומצד שני אנחנו יכולים להאשים את בן זוגנו שהוא לא רואה אותנו.
פרשנות שלילית: כשאנחנו לא בטוחים בעצמנו, אנחנו מפרשים את התנהגות הצד השני דרך משקפיים חשדניים: "היא עייפה" הופך ל"משעמם לה איתי";
"הוא לא עונה להודעה" מתורגם ל"אני לא מעניינת אותו יותר".
פרשנות שלילית פוגעת בנו ובזוגיות שלנו
דימוי עצמי נמוך בזוגיות - אז מה עושים עם זה?
קודם כל, מפסיקים לנסות לתקן את הזוגיות ומתחילים להקשיב לעצמנו.
הזוגיות היא לא הבעיה. הדימוי העצמי הוא זה שמוביל אותנו כל הזמן להרגיש בסכנה.
החדשות הטובות הן שאפשר לשנות את זה. גם אם הדימוי העצמי שלנו נבנה לאורך שנים – אפשר להתחיל לבנות אותו מחדש: בדרך הדרגתית, מכבדת, שמחזקת אותנו ואת הביטחון שלנו בעצמנו.
טיפול רגשי טוב יכול מאוד לעזור בדרך הזו. טיפול מהסוג הזה לא מנסה "לשפץ אותנו" אלא עוזר לנו להתחבר למקומות שהודחקו, לבטוח יותר בעצמנו, ולהביא את הקול שלנו אל תוך הקשר.
וזה משנה הכול.
אפשר לשפר (משמעותית) את החיים בבית!
גם מבלי לערב את בן הזוג
בשיטה שכבר עזרה למאות זוגות!!
מתחילים בשיחה טלפונית ללא עלות:
גילי ויינטראוב – מטפל רגשי זוגי ויוצר שיטת "טיפול זוגי בחצי" שעזרה ב-8 השנים האחרונות ליותר מ-300 זוגות להוביל את היחסים למקום חדש. כותב מאמרים על זוגיות בוואלה ו-ynet.
קריאה נוספת: