גזלייטינג בזוגיות: מה זה ומה עושים עם זה?
גילי ויינטראוב
לא קל לחיות בזוגיות עם גזלייטינג
במערכות יחסים זוגיות, האמון הוא אחד מאבני היסוד של קשר בריא ומיטיב. אך לעיתים, קשר שנראה על פניו אוהב ותומך עלול להתאפיין בהתנהגויות פוגעניות ומניפולטיביות שמערערות את תחושת המציאות של אחד מבני הזוג. אחת ההתנהגויות הללו היא גזלייטינג – תופעה שבה אחד מבני הזוג מפעיל מניפולציה רגשית כדי לגרום לבן או בת הזוג לפקפק בעצמם, בזיכרונותיהם ובשיפוטם.
מה זה גזלייטינג?
המונח “גזלייטינג” מגיע מהמחזה והסרט “Gaslight” משנות ה-40 של המאה הקודמת, שבו דמות מרכזית מפעילה מניפולציות כדי לגרום לאשתו להאמין שהיא משתגעת. בזוגיות, גזלייטינג הוא צורה של שליטה פסיכולוגית שבה אדם מערער את תחושת המציאות של בן/בת הזוג, במטרה להשיג שליטה רגשית וכוח במערכת היחסים.
הפעלת גזלייטינג בזוגיות יכולה לגרום לנו לפקפק בעצמנו, בזיכרונותינו ובשיקול דעתנו, ובכך לאבד את תחושת העצמאות והביטחון העצמי שלנו.
דוגמאות נפוצות לגזלייטינג בזוגיות:
הכחשה של אירועים שקרו: בן הזוג אומר דברים כמו “זה בכלל לא קרה” או “את/ה מדמיין/ת”, למרות שבן הזוג השני בטוח בזיכרונו.
מזעור רגשות: תגובות כמו “את/ה מגזים/ה” או “אין סיבה שתהיי/ה כל כך רגיש/ה” מערערות את הלגיטימציה של רגשות הצד השני.
עיוות מידע: הצגת פרשנויות מנוגדות או הפיכת עובדות למשהו אחר כדי לבלבל את הצד השני.
האדרה עצמית והשפלת האחר: אמירות כמו “אני היחיד/ה שיודע/ת מה נכון”, תוך הצגת הצד השני כחסר הבנה או יכולת.
גזלייטינג עלול לערער את תחושת המציאות שלנו
מקרה לדוגמה מחדר הטיפולים
מטופלת שלי סיפרה כי בעלה התנגד שהיא תיקח את בנם לבית הספר. כשהתעקשה, הוא רדף אחריהם במדרגות הבניין, דחף אותה, והיא נפלה ושברה את רגלה. לאחר המקרה, במקום לקחת אחריות על מעשיו, הוא האשים אותה באירוע וטען: “אם היית מקשיבה לי ולא לוקחת אותו, כל זה לא היה קורה”.
זהו גזלייטינג קלאסי, שבו לא רק שהנפגעת סובלת מפציעה פיזית, אלא גם מהשפלה רגשית ומהטלת אשמה לא מוצדקת.
איך גזלייטינג בזוגיות משפיע על הצד הנפגע?
כשאנחנו חיים בזוגיות עם גזלייטר אנחנו עלולים למצוא את עצמנו במצוקה נפשית ורגשית ולסבול מתופעות כמו:
פקפוק עצמי: אנחנו מאבדים אמון בזיכרונותינו ובשיקול דעתנו.
תלותיות: כשהמציאות מטושטשת, אנו עלולים לפנות לגזלייטר לבירור מה “נכון” או “אמיתי”.
דימוי עצמי נמוך: הביקורת והמניפולציות פוגעות בתחושת הערך העצמי שלנו.
חרדה ודיכאון: חוסר הביטחון המתמשך משפיע גם על הבריאות הנפשית שלנו.
גזלייטינג סימנים:
אתם מרגישים צורך להתנצל תכופות, גם כשלא עשיתם דבר רע.
אתם מתחילים לפקפק בזיכרונות ברורים שלכם.
אתם חווים תחושת בלבול מתמדת לגבי מה “באמת קרה”.
אתם מרגישים תלות רגשית מוגברת בבן/בת הזוג, גם במצבים שבהם זה לא נדרש.
גזלייטינג בזוגיות - מה אפשר לעשות?
הכרה בתופעה: הצעד הראשון הוא לזהות שגזלייטינג מתרחש.
שמירה על תמיכה חיצונית: שתפו חברים קרובים או בני משפחה, וקבלו מהם נקודת מבט חיצונית.
תיעוד אירועים: כתבו את הדברים כפי שהם קרו כדי לשמר תחושת מציאות ברורה.
פנייה לעזרה מקצועית: ייעוץ זוגי או אישי יכול לסייע להתמודד עם ההשפעות של הגזלייטינג ולשקם את תחושת העצמי.
בחינה מחודשת של הקשר: אם הגזלייטינג ממשיך למרות הניסיונות לשפר את המצב, ייתכן שיש לשקול את המשך הקשר.
חשוב למצוא דרך להפסיק את הגזלייטינג
משפט לסיכום
גזלייטינג בזוגיות הוא תופעה פוגענית שמערערת את תחושת הביטחון והמציאות של הצד הנפגע. זיהוי מוקדם, קבלת תמיכה מקצועית, ובניית גבולות בריאים יכולים לסייע לצאת ממעגל המניפולציה ולבנות חיים של ערך עצמי ושליטה רגשית. זכרו, קשר זוגי צריך להיות מקור לחוזק ותמיכה – לא לערעור ופגיעה.
אפשר לשפר (משמעותית) את החיים בבית:
גם מבלי לערב את בן הזוג!
בשיטה שכבר עזרה לרבים
מתחילים בשיחה טלפונית ללא עלות:
גילי ויינטראוב הוא מאמן זוגי ומטפל רגשי, יוצר שיטת 'טיפול זוגי בחצי' שעזרה ב-8 השנים האחרונות ליותר מ-300 זוגות להוביל את היחסים למקום חדש. כותב מאמרים על זוגיות באתר וואלה.
קריאה נוספת: